Trápia Vás ploché nohy?

Cítite často únavu nôh? Trápia Vás kolená alebo chrbát? Viete, že príčinou bolesti kolien, bedier alebo chrbta môže byť práve plochonožie?

Plochá noha je najčastejšou získanou chybou nohy. Vzniká porušením (poklesom) pozdĺžnej alebo priečnej klenby.

Môže teda vzniknúť pozdĺžne plochonožie, alebo priečne plochonožie ale aj kombinácia oboch.

Pozdĺžna klenbaje tvorená dvoma oblúkmi. Vnútorný oblúk je vyšší ako vonkajší.

Priečna klenba je tvorená jedným oblúkom medzi palcovým a malíkovým kĺbom.

Prečo klenba „padá“?

Prepadnutie klenby možno všeobecne popísať ako povolenie väziva medzi krátkymi svalmi nohy a kosťami nohy.

Medzi veľmi časté príčiny patria:

•  preťažovanie nôh v zamestnaní a pri športe
•  znížené svalové napätie
•  nevhodná obuv
•  nadváha
•  nesprávne držanie tela
•  cievne poruchy
•  hormonálne zmeny
•  úrazy
•  dedičnosť

Aké problémy najčastejšie sprevádzajú ploché nohy?

V závislosti na miere a druhu plochonožia sa môže vyskytnúť:

•  zvýšená únava a potivosť alebo pocit chladu nôh
•  tŕpnutie nôh, opuchy, pálenie a niekedy až neznesiteľná bolesť
•  otlaky a deformácie prstov (hallux valgus, kladivkové prsty)
•  zhoršovanie krvného obehu
•  negatívny vplyv na stav kolien, bedier i chrbta

Ako môžete pomôcť plochým nohám?

• Noste správnu obuv

Vhodná je uzavretá obuv (plná päta a špička), ktorá svojou konštrukciou zodpovedá rozmerom nohy. Má dostatočný plošný a výškový priestor na pohyb prstov. Výška podpätku by nemala presiahnuť pri detskej obuvi 2 cm aj s podošvou, pri dámskej obuvi 4 cm, pri pánskej obuvi 2 až 3 cm. Obuv by mala byť opatrená pevným a dostatočne dlhým podpätkom.

• Pravidelne cvičte

Treba však mať na pamäti, že používanie ortopedických vložiek by malo byť doplnené zdravým životným štýlom a správnym cvičením, ktoré je pre nápravu aj prevenciu rozvoja problému dolných končatín nevyhnutné. Každodenné správne vykonávané cvičenia majú veľký význam pre zlepšenie chýb Vašich nôh a pohodlia pri chôdzi.

• Denne sa starajte o svoje chodidlá

Striedavé sprchovanie teplou a studenou vodou, masáže chodidiel aj chôdza na boso na nerovnom teréne budú mať blahodarný vplyv na stav Vašich chodidiel.

• Používajte ortopedické vložky